Resumen 2.010

Una imagen vale más que mil palabras, pero ocupa mucha más memoria

Anónimo

Otro año se va y antes de pasar al siguiente os dejo un resumen en imágenes de lo que fueron las carreras del 2.010.

Parece que no pero el año ha dado mucho de sí, muchas carreras, muchos entrenos, pero sobre todos muchas vivencias y experiencias.

Esperemos tener otro montón de fotos para el hacer el resumen del año que entra.

FELIZ 2.011 !!!

Un año de blog

Al final, lo que importa no son los años de la vida, sino la vida de los años

A.Lincoln.

Esta semana se cumple el primer añito de existencia de este blog, que nació como idea en una comida a finales de verano con mi amigo Raúl Juliá pero no vio la luz hasta diciembre.

Uno escribe para que lo lean y me gusta saber que muchos están atentos a la "publicación semanal" del blog o tienen alarmas para saber cuando se actualiza el blog. Me gusta ver como aumentan los números en el contador de visitas, y leer vuestros comentarios porque para mi son la forma de saber si os ha gustado el post de la semana.

Hace más de un mes eliminé el filtro de los comentarios para que todo el mundo pudiera dejar sus comentario de la forma más rápida y cómoda, e intentar "interactuar" con vosotros.

Ha pasado un año, he compartido muchas vivencias con vosotros, ahora me gustaría que fuerais vosotros los que me contarais algo sobre el blog, me gustaría saber que entrada os gustó más, o cual habéis vuelto a leer, o cual habéis recordado en algún entreno o un día cualquiera, o algo sobre el blog,... sois muchos los anónimos que leéis al "kenita pelirrojo", y ahora os pido este pequeño detalle, no hace falta que digáis mucho, sólo que estáis ahí.

Espero tener otro año "lúcido" y poder contaros más historietas... y FELICIDADES!!! y GRACIAS!!!! porque este cumpleaños es gracias a vosotros.

El espíritu de "Wile E. Coyote"

Si te caes siete veces, levántate ocho

Proverbio chino

Como bien definió una vez Miguel-Epf, hay que apelar al espíritu de "el coyote", ese personaje de dibujos que no paraba una y otra vez de

levantarse tras fracasar estrepitosamente de su objetivo por cazar al correcaminos, eso que utilizaba el todo tipo de artilugios de la marca ACME.

Pues así es un poco como me siento tras dos semanas sin correr, tratar de recuperarme y no ver evolución en mi espalda. Ayer y tras repetirme todos la evidencia que no quería oír, me fui al médico que me dijo que además del reposo me haga una resonancia para ver que le pasa a mi espalda marca ACME.

Sin embargo sigo apelando al espíritu de "el coyote" y cada vez que ando pienso que esta vez va a ser la buena y no voy a tener dolor, pero ni las pastillas recetas alivian el dolor , mi inclinación como la torre de Pisa y mi cojera al más puro estilo Fraga,....pero sé que al final volveré a correr apelando al espíritu de este dibujo animado.

Si hace poco teníamos la "operación galgo", ya estoy diseñando la "operación coyote", cuyo fin es recuperarme lo antes posible para volver a calzarme las zapatillas,.... ahora el objetivo es andar recto y sin dolor,.... lo de correr vendrá pronto.... , poco a poco...ya he pasado por esto antes, sólo hay que tener la ilusión y la constancia para luchar por tu objetivo,....como "El coyote".

Será cuestión de prioridades

La vida es cuestión de prioridades

Marcio Barrios

Tras una semana buena de entrenamientos, el miércoles pasado se me "bloqueó" la espalda y he tenido que parar porque me es imposible caminar sin dolor. El parón ya me ha hecho perder una semana de entreno pero es necesario parar, hay que dar prioridades.

Dos visitas al cruje-cruje (Altheafisioterapia), un carrera perdida y una semana de parón son los daños colaterales de esta molestia lumbar, que parece no tener fin.

Pero como todo en esta vida , es cuestión de prioridades. Doy por perdido los 10km de Aranjuez, aunque ya sólo pienso en recuperar pronto y volver al plan del maratón paulatinamente a partir de la semana que viene.

Habrá que valorar la situación cuando vuelva a la normalidad, pero aunque todavía tengo tiempo (empezando el 1 de enero podría ir bien), ya empiezo a inquietarme, más porque pasan los días y no acumulo kms, que por otra cosa.

En fin, que la vida es cuestión de prioridades, y ahora hay que parar , recuperarse y una vez vuelta a la normalidad ver que hacemos, aunque mis compañeros de trabajo ya me dicen que me vaya a correr,.....es que cuando no corro, el caracter se me "agria" ,...serán cuestión de prioridades.

Se torea como se es

En la vida, se torea como se es

Juan Belmonte

El deporte te ayuda a conocer a la gente y a ti mismo.

En el deporte , se viven situaciones de intensidad, estrés, pasión, ilusión,decepción, frustración, constancia que permite saber como es quien tienes al lado.

En el deporte es tan intenso que se toman decisiones en segundos, mientras que en la vida real se tardan meses o incluso años en vivir esa situación.

Adelantar al contrario, seguir luchando, tirar a canasta, chutar a portería, planificar un objetivo, seguir un plan para alcanzarlo, lanzar un penalti, seguir nadando, saltar a por un balón, apretar los dientes,....son situaciones críticas en situaciones de tensión cuya decisión tiene que ser inmediata, y tanto si el resultado es positivo como negativo hay que seguir hacia delante ya que no hay tiempo de pararse ni a lamentarse ni a felicitarse.

Al final, cuando uno está en un situación de estrés, lleva un rato sudando, está cansado y el aire no le llega a los pulmones, es cuando sale el verdadero yo, es cuando se ve a los individualistas, a los motivadores, a los pesimistas, a los líderes, a los ganadores,a los que lo dan todo, a los que juegan en equipo, a los que sólo quieren salvar su "culo" y excusarse , a los que juegan limpio y A LOS TRAMPOSOS.

Y eso es lo que ha pasado esta semana, que hemos conocido a personas que hacían trampas, personas que jugaban sucio, que no eran legales, que usaban sustancias "no permitidas"...y encima nos representaban a todos y confiábamos en ellos. Quizás esta sea la decepción,ya que pensábamos que eran como nosotros, personas normales y luchadoras, personas que habían conseguido sus triunfos por méritos propios, personas que se esforzaban por ser cada día un poco mejores,.....como nosotros...

Como bien dijo Belmonte, "se torea como se es", y estos ya nos han demostrado como son...

PD.- mi pequeña "dedicatoria" a la operación Galgo, de la que esperamos saldrán muchos inocentes, más con el corazón que con la cabeza. Si es cierto esto, se me ha caído un mito.

Corro como tú, corres como yo.

Pequeños toques hacen grandes rasgos

Anónimo

Muchos días cuando corro, me miro, me examino mi forma de correr y me recuerda algún rasgo de otro corredor. Cada uno tenemos nuestra forma particular de correr, la mía es muy peculiar , porque es la suma de otros muchos corredores....

Corro como Marieta cuando levanto los codos para estabilizarme.

Corro como Crack cuando llevo recta la espalda y avanzo seguro de mi zancada.

Corro como Pequis, cuando muevo mucho los hombros para darme impulso.

Corro como Urre, cada vez que sonrío porque sí mientras corro, o siento esa felicidad al empezar a correr.

Corro como Trebo, cada vez que llueve, porque mi dificultad es su rutina.

Corro como Nacho, cada vez que saco la lengua mientras corro.

Corro como Rocky cada vez que me enfrento a un entrenamiento duro o un gran reto, porque su constancia le ha hecho "finisher".

Corro como Absenta, con pasito corto a lo chiquito, pero con la mente despierta para encontrar cualquier cosa que me haga reír.

Corro como CPM, cada vez que pienso en los kms del maratón, porque él me ha acompañado en los dos últimos.

Corro como Jon , mi hermano, cada vez que hago una serie de 100m, porque su potencia siempre me ha parecido de otro planeta.

Corro como Vallekano, porque ser maratoniano es un sentimiento y una forma de vivir más allá de lo que se entrene.

Corro como Dani, por la ilusión que pone en cada maratón.

Corro como Invi, cada vez que hago series de 1.000m, e intento llevar la zancada tan amplia y bonita como la suya, aunque no me quede tan bien.

Corro como Javitxu, que con su forma de correr da ejemplo y educa a un montón de chavales de Daganzo.

Corro como Klara, por su ilusión por correr y hacer las cosas bien , y es quien me espera después de cada entreno.

Corro como Dmos, cada vez que me digo que esto es para divertirse sino no mola.

Corro como Neni, Scorpio y Mike, porque sabiendo lo duro que es un maratón, se enfrenta a él sabiendo que van a hacer algo grande.

Corro como Chema Martinez (ya quisiera yo), cada vez que balance los brazo de derecha a izquierda como si nos sobraran las fuerzas.

Corro como Jacheva, porque desde el mismo día que me lesiono ya tengo ilusión de volver a correr.

Corro como tanta y tanta gente, que al final mi correr desgarbado, de zancada corta,cansina y muñeca derecha doblada, es la suma de muchas ilusiones, motivaciones y sueños de otros corredores y esos pequeños toques de otras personas, hacen grandes mis rasgos.

PD.- Este post dedicado a DANI, que este domingo 12 de diciembre correrá la primera edición del maratón de Castellón.

Correr de Jean Echenoz

Si quiere ganar, corra cien metros.Si quiere experimentar la vida, corra maratones.

Emil Zatopek

El libro "Correr" de Jean Echenoz es una corta biografía (140 págs.) de Emil Zatopek. Desde mi punto de vista el libro se queda bastante corto sobre las carreras , hazañas, entrenos y marcas del mejor corredor de fondo de su tiempo , llegando a ganar 3 oros en la misma olimpiada (5.000m, 10.000m y Maratón en Helsinki'52).

Aunque el libro hace referencia a la situación política vivía por Emil, los problemas con el gobierno para competir y la propaganda que se hizo a través de él, no entra en detalles sobre los aspectos atléticos de la "locomotora humana", por lo que si se busca una biografía del atleta no es el mejor libro, aunque lo haya escrito el afamado escritor Jean Echanoz (yo ni le conocía, por lo que no era tan famoso o yo un inculto) y la crítica hable de su forma de escribir y del pensamiento de Zatopek, a mi no me ha terminado de llenar el libro, quizás porque buscaba algo más sobre el atleta y la persona y no tanto sobre la época vivida y los problemas políticos.

De todas formas , no viene mal leer un libro de vez en cuando....no todo van a ser tebeos y revistas de deportes...jejeje

Entrenando igual, entrenando diferente

Empezar a caminar es fácil, lo difícil es mantenerse en el camino hasta la meta

Eusebio Gómez Navarro

Segunda semana de entreno, y lo que pretendía ser la segunda semana de relax, se ha convertido en una semana de "agujetas". Los ejercicios de fuerza del miércoles me han dejado "tocado" para toda la semana, mis cuadriceps se resienten de las infinitas sentadillas y escaleras que tuve que subir y bajar,....pero seguimos en la brecha, no nos desviamos del camino.

Hoy domingo tocaba la primera tirada un poco larga 16kms,....y me ha resultado más dura de "coco" que de patas. Los ritmos y pulsaciones han sido buenos, pero el enfrentarme a una tirada un "poco larga" me ha costado más de lo que pensaba, quizás sea la falta de costumbre pero lo que dentro de unos meses será una tirada normal hoy era una eternidad... hay que empezar a entrenar la cabeza, y días como hoy suman mucho.

Cuando me propongo hacer un maratón o cualquier otra distancia, siempre me pongo un plan de entrenamiento, cumplir ese plan de entrenamiento no me asegura cumplir el objetivo, pero me asegura ir cumpliendo etapas que mejoren mi estado de forma y llegar al día "D" con la confianza de tener los deberes hechos.

No creo en los "atajos", ni en "saltarme etapas", ni en "no pasa nada por un día", o el " a mí no me hace falta"o "eso es para otros"....la única cosa que me ha dado resultados en esta vida es la constancia y el trabajo diario, el disfrutar de cada una de las etapas que te llevan al objetivo final, el pasito a pasito, el poco a poco,.....porque lo bonito del maratón es el camino que te lleva a él.

Es difícil explicar esa lucha interna de cada día para superar cada entreno, exigirse cada día, completar cada entreno, cumplimentar cada semana,esa satisfacción... eso es lo que te hace crecer, eso es lo que te engancha, el hacer cada día algo difícil, algo imposible...y hacerlo con el esfuerzo de tu cuerpo.

En pocos días comenzará el frío polar, las lluvias...acompañado de esa oscuridad nocturna que ya nos acompaña cada noche....y simplemente serán "dificultades" , "obstáculos" que te quieren desviar del camino,...pero hay que mantenerse en el camino hacia la meta.

Empezando el plan de maratón

Si no lo puedes planear, menos aún lo vas a poder realizar

Anónimo

Hace semanas recibí mi plan de maratón, creo que fueron dos semanas antes de empezarlo y me pasé varios días convenciéndome de que podía hacerlo, no me veía capaz de realizar tanto entreno y tantos kms.

Cuanto me acerco al maratón lo primero que siento es RESPETO, respeto al entrenamiento y a las semanas de preparación, respeto a la carrera y a la distancia, respeto a mi mismo y a mi cuerpo.

Muchas veces se frivoliza sobre el maratón y sobre lo que significa, la gente quiere correr un maratón como aquel que corre cualquier otra distancia, pero si no vas preparado la mayoría de las veces Filipides, el muro, el del mazo y la madre que los parió, te pega un revolcón que no quieres volver a oír hablar del maratón en tu vida.

Quizás porque mi primera experiencia con el maratón no fue buena, me sigo acercando a la distancia con ese respeto que me faltó la primera vez.

Quizás porque me ha costado mucho conseguir una marca peor de la que todas las tablas dicen que puedo lograr, sigo queriendo correr un maratón.

Quizás porque cada maratón que entreno/corro me enseña a que la constancia del día a día es el que da resultados, sigo queriendo correr un maratón.

Quizás porque el maratón sea un reflejo de como una persona afronta sus retos y me enseña a conocerme como persona, quiera correr un maratón.

Quizás porque no sé que va a ocurrir el día 6 de Marzo, quiera correr el maratón….

Quizás porque quiero entrar un día en meta y gritarle al maratón "“TE GANÉ , CABRÓN!!!"“, sigo queriendo correr un maratón.

No sé porque corro un maratón, pero me gusta entrenarlo, planificarlo, pensarlo, vivirlo, entrenarlo, compartirlo, disfrutarlo, contarlo.....y correrlo.

Lo que tengo muy claro, es que para correr un maratón primero hay que entrenarlo, hay planearlo, hay que ir avanzando poco a poco hasta ese punto óptimo de forma, tienes que hacer el “otro maratón”, el maratón de los entrenamientos, de tiradas las largas, de las series , de los ejercicios de fuerza , de los abdominales… ese es el maratón duro,.... el de los días de frío, los días de viento, los días de lluvia, los días de pereza,… y ese maratón comienza ahora.

…

Un maratón de 16 semanas, un maratón planeado, un maratón improvisado, un nuevo maratón, un maratón diferente…,un maratón único, un maratón que se hace día a día, un maratón que se hace superando cada uno de los entrenos planeados...porque sino lo puedes planear, mucho menos lo vas a conseguir.

Un viaje de 112 días y más de 1.000kms

Un viaje de mil millas comienza con el primer paso
Lao Tsé

Hoy empieza un nuevo viaje, simplemente con pensar que hoy comienzo el plan para el maratón de Barcelona’11 me hace sentir bien, alegre, feliz, motivado…con ganas de salir a entrenar.

El difícil explicar esto, llevo desde verano entrenando a tope pero hoy es diferente, hoy tengo un plan, tengo un objetivo, tengo un reto, algo que me motiva cada día a ir a entrenar, algo que me hace pensar que hago, como entreno, que como, cuanto duermo, cuanto descanso, qué me duele, a qué ritmos voy, ….y todas esas cosas que hacen diferente esta carrera… porque son la suma de esas pequeñas cosas las que hacen que consigas el objetivo final.

Sigo pensando que lo bonito del maratón no es correrlo, es entrenarlo. El día de la carrera es el día final , el de la fiesta, pero los 4 meses de entrenamiento son los que crean el carácter, el estado de forma, la mentalidad, la base para correr el maratón.
Vencer día a día las dificultades,…que si llueve, que si hace frío, que si es tarde, que si no hay luz, que si……,
Volveré a escuchar eso de ¿vas a salir hoy con el frío que hace? ¿pero si llueve? ¿pero no corriste ayer? ¿qué delgado estás?, te sobran los pantalones,… y todas esas preguntas que fuera de hacerme mella, me motivan más para ir a entrenar y superar los obstáculos que me lleven a Barcelona en Marzo.

Comienza un nuevo reto, ahora mismo el objetivo es llegar a estar en la línea de salida en Barcelona y disfrutar del maratón. Cada día tengo más respeto a la distancia y a su entrenamiento, por eso el objetivo es llegar y disfrutar del camino… no importan los tiempos, no importan las marcas…ahora simplemente quiero llegar a estar en esa línea de salida, con el dorsal puesto y nervios por todo el cuerpo... pero eso espero que sea dentro de 4 meses, ahora hay que disfrutar del viaje, de un viaje de 112 días y más de 1.000kms que empieza esta tarde con el primer paso… ¿a quién no le gustaría un viaje así?

Lo he dado todo- Trofeo José Cano

Cuando una da todo lo que tiene, no está obligado a más

Abel Resino(At.Madrid)

Con las piernas todavía doloridas por el esfuerzo, escribo este pensamiento sobre la carrera de hoy, que resume la frase del ex-entrenador de fútbol del atleti cuando dejo el cargo.

Analizando los datos he hecho una carrera muy buena, tácticamente me he cumplido lo marcado previamente (ir al límite hasta el km7 y luego a tope hasta el final),me he adaptado al perfil, a la lluvia, he sabido sufrir, lo he dado todo, no he salido fuerte,he regulado, he vuelto a ser un reloj en perfiles similares, mis pulsaciones han sido constantes toda la carrera, constantes en el límite que me deja llegar con lo justo al final de lo 10kms, como así ha sido.(pulsar "ver detalles")

No estoy triste ni decepcionado, he dado todo lo que tenía dentro, estoy satisfecho conmigo mismo y con el esfuerzo hecho, no cambiaría nada de la carrera,...bueno si el tiempo....jejeje...pero cuando uno da todo lo que tiene, no está obligado a más.

Para algunos mi marca será un tiempazo, para otros asequible, para otros fácil,..... para mi es mi tope a día de hoy, refleja mi máximo en la distancia...y por eso estoy satisfecho....por lo que he dado todo en carrera.

Cada día me doy más cuenta que superar la barrera de los 40' será un verdadero triunfo, llevo casi dos años para ello.... por eso es mi reto y lo voy a conseguir....

Siempre pensamos que las cosas son justas o injustas, que si me merezco este o aquello otro, que si otro tiene tal y cual pero yo no.... pero al final de "la partida" uno tiene que estar satisfecho con lo que hace, contento consigo mismo y sus principios......., y si uno da todo lo que tiene, no está obligado a más.....

Ya cuelga en mi nevera el plan para el maratón de BCN'11, con paradas en Aranjuez y SSV'10 a ver si consigo ser sub40' antes de que acabe el año, sino a seguir disfrutando de esta locura en zapatillas, que sigue dándome mucho más de lo que le doy.

Comienza otra vez "los capítulos del Señor de los Anillos" como definió Diego (me gusta), pero eso será a partir de mañana....., hoy toca el descanso del guerrero.....

¿Cuanto dura una zapatilla?

Todos los cambios, incluso los más ansiados, llevan consigo algo melancolía.

A.France

Siempre me he preguntado cuanto dura una zapatilla, nunca sé si las cambio demasiado pronto o demasiado tarde. Suelo controlar los kms de las zapatillas y cambiarlas sobre los 700km....¿muchos? ¿pocos?...si os digo la verdad no lo sé, la medida de cuando tengo que cambiar una zapatilla me la da mi tibial derecho, si me empieza a molestar eso es señal de que la zapatilla hay que pensar en cambiarla, ....prefiero gastarme el dinero en zapatillas que no es fisios.

Aprovechando un cambio de zapatillas he comparados dos modelos:

• Mizuno precision 8 (con 500km,naranja) y precision 11 (30km,amarilla)
• Mizuno rider 12 (con 720km,verde) y rider 13 con (150km,cobre)

Mizuno precision.- Zapatilla neutra mixta sobre 290gr, que utilizo para competir hasta medio maratón y entrenos rápidos (series principalmente).

Desgaste en la parte del talón y levantamiento de la puntera de la zapatilla. Suela en buen estado. Compresión de las olas (wave) de sistema de amortiguación de mizuno. Sigue manteniendo la amortiguación y tienen algún km más de vida, pero no muchos más de 100km.

Mizuno Rider.- Zapatilla de entrenamiento neutra sobre los 320gr, la utilizo para todo tipo de entrenamiento, aunque principalmente para tiradas largas y competición de Maratón.

Las Rider 13 (color cobre) entrenaron 100km en tiradas largas para el Maratón y corrieron Rotterdam'10, quizás la comparación no sea del todo buena, ya que la zapatilla "sufre" más en tiradas largas, aunque la rider 12 (verde) tiene muchos kms.

Similares desgastes que el modelo anterior, el principal signo de desgaste lo observo en los "ojos" del sistema de amortiguación (wave) de Mizuno, donde en el modelo con más kms es fácilmente vencible, mientras que en el nuevo resulta complicado, además desgaste del talón izquierdo desapareciendo el logo (x10) de la suela de la zapatilla. Este signo es el que mejor y más rápida visión me da del desgaste de la zapatilla.

Conclusión.- A efectos visuales es muy difícil saber si hay que cambiar la zapatilla, el desgaste del talón es más fruto del desgaste por mi mala zancada y arrastrar el talón en las tiradas largas que un signo de desgaste de la zapatilla, ya que en la precision este no aparece. A partir de 100km todas las zapatillas parecen igual de viejas/nuevas. El mejor modo de saber la vida de una zapatilla es intentar vencer la amortiguación con la mano y en función de lo fácil que sea decidir cuanto le queda.

Contar kms es una opción que a mi me funciona bastante bien, ya que es analítica y no depende de sensaciones.

La diferencia de altura entre la zapatilla nueva y vieja es significativa pero difícilmente "medible" si no es por comparación con otra.

Seguiremos investigando, con lo fácil que sería poner un taquito avisador como en los neumáticos de los coches...jejeje....menos mal que nos quedan unos cuantos kms para investigar.

Último test-carrera BBVA

Ninguna cantidad de experimentos puede probar definitivamente que tengo razón; pero un solo experimento puede probar que estoy equivocado

A.Einstein

Esta frase de Albert Einstein me viene ni que al pelo keniata que tengo, llevo unas semanas con el convencimiento que tengo razón , que las series salen más rápidas que nunca, que las tiradas largas salen muy bien, que los ritmos de entreno son buenos, tengo cantidad de entrenamientos que me dicen que estoy bien,no tengo molestias, tengo el convencimiento de que llego a esta semana en un buen momento de forma, tengo un montón de experimentos que me dicen que tengo razón.

Pero un sólo experimento , una sola carrera , puede probar que estoy equivocado.

Lo mejor o peor de todo, es que ahora mismo no me importa conseguir el ansiado sub40', sé que lo tengo, no sé cuando será ni como será, pero sé que lo tengo, será la estadística, el recuerdo de la fecha y carrera la que perdure, pero después de tantos entrenamientos sé que me encuentro más rápido que nunca y con eso me quedo, aunque ningún experimento sea definitivo.

Quizá un sólo experimento , una sola carrera, pueda probar que me equivoco, pero en la carrera del BBVA corrí más rápido que en ninguna otra carrera y eso me da "moral" para conseguir romper la barrera de los 40'.

Me gustaría conseguir ese sub40' cuanto antes,no voy a mentir....y demostrar que todos mis experimentos van en el buen camino y me dan la razón,....pero un sólo experimento puede probar que estoy equivocado.

La carrera del BBVA fue muy buena, ritmos por debajo de 4'/km en cada parcial, incluido el de subida, ppm altas pero bien sostenidas, sin sensación de agobio ni ganas de que pasen los kms,....una buena carrera...aunque corta, muy intensa, si le ponemos un "pero" me faltó un último cambio de ritmo pero también me dejé ir al ver que tenía la marca que quería. (ver detalles)

El recorrido es favorable, calles anchas y saliendo delante no hay problema más que en el primer km, donde algún empujón/codazo hubo.

Hay que seguir afrontando las carreras, los entrenos, los experimentos con humildad, viendo los resultado de cada experimento, los kms finales te ponen en tu sitio, y en una carrera tan rápida como los 10km no hay posibilidad de corregir errores.

Este último experimento me sigue dando la razón,....espero que el último no pruebe que estoy equivocado...., aunque no sepa cuando va a ser el último......,mientras tanto.....a seguir experimentando.

PD.-os dejo unas fotos con Arquitortugas donde encontrareis la actualidad de los crosses universitarios (http://arquitortugas.blogspot.com/)

PD.- Está con los turbitos, iré subiendo fotos según salgan

Hasta que te duelan las piernas

El ritmo bueno es aquel en el que te empiezan a doler las piernas

Fabian Roncero

Cuando leí esta frase en el libro de Fabián Roncero (Media vida corriendo), pensé que era otra "sobrada" más de Roncero y su forma kamikaze de entrenar, pero esta mañana ha sido la frase de motivación en cada de una de las series de 2km.

El entreno 4 x 2.000m progresivo acabando a 165ppm (ppm de 10km >170ppm) no era duro de por si, pero la acumulación de entrenamientos, con un fartlek "Polaco" el sábado (13km, acabando con 3 x1.000m por debajo de 4'/km) y una tapia(16km) detrás de Jesús-Crack a 4:51/km no eran la mejor antesala para hacer unas series alegres pero no a tope.

La sensación de dolor en los cuadriceps en cada una de las zancadas son presentes desde el calentamiento y en cada una de las series se hace más intenso, creo que la alimentación del sábado no fue correcta y con estos kilometrajes hay que prestar atención a todos los detalles.

El sufrimiento y el dolor también se entrenan, son parte de las sensaciones que te vas a encontrar en carrera, más aún en competición estas sensaciones se hacen más extremas y la capacidad de sufrir es la que diferencia una carrera mediocre de una gran carrera.

En esos momentos la fortaleza mental es casi más importante que la física, el cuerpo te duele, la respiración es jadeante pero es la cabeza la que te lleva a darlo todo y si has conocido esas sensaciones en los entrenamientos no se te hacen tan "raras".

En un 10km desde el km 7 al 9 se hacen eternos, llevas 30' con tu cuerpo en tope, un sprint de 7km y todavía te quedan 3km para la meta, la mente te pide desconectar, bajar el ritmo, recuperar el aliento, y en esos dos kms se deciden muchas carreras,....una vez que llegas al 9, la mente te dice que es el último, a tope!!! , la carrera ya se ve desde otro punto de vista y la piernas vuelven a sentirse frescas...., ese es el poder de la mente, a la que hay que enseñar que los ritmos buenos son aquellos en los que te duelen las piernas, y acostumbrarte a rodar a esos umbrales de dolor para que el día de la carrera sepas leer "las señales" del cuerpo y darlo todo.

En una carrera de 10km no hay tiempo ni para el error ni para corregirlo...., así que hay que correr hasta que te duelan las piernas.

PD.- Os dejo unas fotos del JCI esta mañana

¿…y tú qué eres?

Tú empiezas a entrenar mañana, yo empecé ayer

Un corredor

Correr un maratón o ser maratoniano
Competir en un triatlón o ser un triatleta
Correr una carrera o ser un corredor

Hace tiempo leí en un foro un debate sobre este tema y me pareció muy interesante, más aún cuando no dejamos de leer en Internet y revistas lo fácil que puede ser correr un maratón, hacer 10km en menos de 50’o disputar una media maratón.
Para mi la diferencia está en la forma de vivirlo, yo me considero maratoniano, eso que sólo corro uno al año, y me considero un maratoniano porque lo vivo 365 días al año, cada entreno que hago, cada salida en bici, cada largo en la piscina o cada día de descanso, buscan además del disfrute por hacer lo que me gusta, una repercusión en mi mejora como maratoniano.
Mi alimentación, mis horas de sueño, mis entrenos nocturnos, mis fines de semana madrugadores buscan una mejora que lejos de ser un sacrificio se convierte en un modo de vida.
Incluso ahora, que entreno para mejorar mi marca en 10km, cada entreno busca una potencial mejora en el maratón y en cada tirada un poco más viva pienso “jo!! , si pudiera ir a este ritmo en el maratón….”.
No le quito merito a aquel que decide correr y entrenar un único maratón o cualquier otra carrera, pero la diferencia está en el modo que uno se acerca y vive esa distancia.

Pensar en el maratón cada día, en tu reto, en tu ilusión, hace que cada entrenamiento sea diferente, sea importante para el resultado final. No podemos perder el “misticismo” que encierra cada uno de los entrenos, esos nervios el día de las series, esas dudas previas a la tiradas larga, esa molestia al empezar la carrera… para mi es la esencia de correr, esa que te llena de pensamientos la cabeza todo el día…podría estar un año sin hacer un maratón, pero no podría estar un año sin motivarme con “un reto” que le de sentido al entrenamiento de cada día, y desde hace unos años ese reto tiene 42km y 195metros.

Quizás sea esta la diferencia entre el maratoniano y el que corre un maratón, entre un triatleta y uno que compite en triatlón, entre un corredor y alguien que corre carreras…que uno lo vive puntualmente y otro lo vive todos los días…

¿…y tú qué eres?

Elige una montaña-P.Coelho

Las grandes montañas no son justas o injustas, simplemente son peligrosas.

R.Messner

Hay semanas que suman y esta ha sido una de ellas.
Esta semana no ha tenido nada especial, simplemente entrenamientos duros y bastantes kms, pero los grandes retos también se componen de días normales,de días de trabajo,de días de esfuerzos, de días que suman, ...y esos son los que te hacen llegar muy lejos...

Navegando por internet he encontrado este video sobre las etapas de un reto, espero que os guste....felices entrenos !!!!


ELIGE LA MONTAÑA QUE DESEAS SUBIR. No te dejes llevar por los comentarios de otros, como "aquella es más bonita" o "ésta es más fácil",debes estar seguro de lo que haces.

HAS DE SABER LLEGAR HASTA DELANTE DE ELLA.Lo que parece claro en el mapa es difícil en la vida real. Por tanto, prueba todos los caminos, los senderos, hasta que un día estés delante de la cima que pretendes alcanzar.

APRENDE DE QUIEN YA CAMINO POR ALLI. Por más que te consideres único, siempre hay alguien que tuvo ese mismo sueño antes y acabó dejando marcas que pueden facilitar la caminata.

LOS PELIGROS, VISTOS DE CERCA, SON VENCIBLES. Presta atención a tu alrededor.

EL PAISAJE CAMBIA, ASÍ QUE APROVÉCHALO. Claro que es necesario tener un objetivo fijado. A cada metro conquistado, puedes ver un poco más lejos, aprovéchalo para descubrir cosas que aún no habías advertido.

RESPETA TU CUERPO. Solo consigue subir una montaña quien presta al cuerpo la atención que merece.

RESPETA TU ALMA. No te repitas todo el tiempo: “voy a conseguirlo”. Tu alma ya lo sabe, lo que ésta necesita es usar la larga caminata para poder crecer y extenderse por el horizonte, alcanzar el cielo.

PREPÁRATE PARA CAMINAR UN KILÓMETRO DE MÁS. En que lo que parecía cerca esté aún muy lejos, eso no llega a ser un problema.

ALEGRATE CUANDO LLEGUES A LA CUMBRE. Llora, da palmas, grita a los cuatro vientos que lo has conseguido. Qué bien: lo que antes era sólo un sueño, una visión distante, ahora es parte de tu vida, lo has conseguido.

HAZ UNA PROMESA. Aprovecha que has descubierto una fuerza que ni siquiera conocías y dite que a partir de ahora la usaras durante el resto de tus días,promete también descubrir otra montaña.

CUENTA TU HISTORIA... y otras personas sentirán entonces el valor para afrontar sus propias montañas.

Paulo Coelho

La agonía de los 10km-Carrera CSIC

Un guerrero acepta la derrota como una derrota, sin intentar transformarla en victoria

Paulo Coelho.

Desde hace tiempo pienso que un 10mil es un sprint de 10km en el que no hay tiempo ni para el error ni para la rectificación, que si te guardas algo no tienes tiempo de sacarlo, y si te la juegas y vas a por todas, lo más normal es que sufras mucho para conseguir o no tu objetivo, con muy altas posibilidades de fracaso.

Lo malo de un 10mil es que si llegas a meta con fuerzas siempre piensas que podrías haberlo hecho mejor, y si sufres que te has equivocado en los ritmos, es una carrera "suicida" en la que "gana" quien más capacidad de sufrimiento tenga....porque en un 10mil a tope siempre se sufre.

La diferencia entre un 10km y un maratón además de los kms es la forma de sufrir, en el 10mil el sufrimiento es agónico, como si te clavaran un cuchillo, como si quedaras sin aire , sufres, sufres y no queda nada para el final, las piernas están colapsada y no se mueven pero tu quieres seguir y se produce la agonía, sin embargo en la distancia de filípides el sufrimiento es como un desgarro por dentro, te has vaciado poquito a poco y ya no tienes nada, sigues tirando pensando que llegarás, entonces viene el sufrimiento lento y constante que te desgarra por dentro, sufres cada km, cada zancada, te ves derrotado pero sigues luchando, quizá sea menos intenso pero es más largo en el tiempo....y en ambos casos la mente y la motivación juegan un papel muy importante.

Llegaba a CSIC con mucha ilusión, estaba entrenando bien, y aunque las últimas series no fueron

buenas, los fartlek anteriores me habían dejado con buenas sensaciones. Como antes de las carreras me planteo un rango de tiempos de la forma más fría posible para no hacer caso a las sensaciones y si a los resultados.

Salgo controlando los dos primeros kms que son en fuerte bajada, me encuentro bien, tras los giros estrechos llegamos a Castellana, ahí comenzaba "mi carrera" según la táctica que llevaba. Los 4kms de subida de Castellana se hacen duros , muy duros , paso el km 5 en 20'20" lo que me da alas, pero tras el giro en Alberto Alcocer sobre el km 6,5 y ver otra rampa me cuesta seguir el ritmo que ha ido bajando según se sube Castellana. Otro giro a derecha y comienza mi debacle, más de cabeza que de ritmo, me cuesta seguir, el flato que comenzó en Alberto Alcocer se hace más intenso, el km 8 se me hace eterno, decido bajar el ritmo para recuperar, me vienen pensamientos hasta de parar, desde ahí hasta meta sufro, sufro mucho, sufro la agonía del 10km, esa que ya lo has dado todo, no tienes ni aire que respirar pero sigues luchando,....y los kms se hacen eternos.... enfilo Serrano, me pasan por todos lados...tras la plaza de los delfines, aprieto dientes y acabo dando lo poco que me queda.....tiempo 42'01", posición 570 de 6.169 corredores....sensaciones malas...regulé mal o fui muy ambicioso con mi marca.

Analizando tiempo, posición y paso por kms la carrera no ha sido tan mala (10seg. mejor que el año pasado y 10,3km este año), pero ni mi cuerpo ni mi mente están acostumbrado aún a estos ritmos agónicos,....queda un mes para el siguiente test y 122segundos que mejorar....se aprende más de una derrota que de mil victorias.....hay que seguir remando, ¿quien dijo que esto fuera fácil?.... sigo pensando que lo voy a conseguir, que seré sub40'.....aunque cada día me doy más cuenta de la dificultad del reto....acepto la derrota,....pero la próxima vez será diferente.

Pd.- Fotos cortesía de Diego

Recuerdos de Behobia'09

Poder disfrutar de los recuerdos , es vivir la vida dos veces

Marco Valerio Marcial

Llega el otoño y las primeras lluvias, los días cálidos ya son recuerdo en nuestra memoria, y mirar el tiempo o al cielo una esperanza de no mojarse en el siguiente entreno.

El sábado la lluvia no nos dio tregua, por más que esperaba a que el cielo abriera, no había un hueco entre tanta nube gris, y la ventana de tiempo para entrenar se iba cerrando, había que salir a entrenar aunque estuviera lloviendo.

Tras vestirme y encender el chino saco mi gorra de lluvia, esa gorra negra que me acompañó en la B/SS'09 , sólo ver esa gorra me hace recordar muchas cosas......

Salgo a correr y en poco minutos ya estoy empapado, la lluvia no cesa, pero ver el reflejo de luces sobre el agua corriendo por el asfalto me vuelve a llevar al mes de noviembre'09 y a esos 20km que separan Behobia de San Sebastián.

Recordar B/SS'09 es recordar un día de perros que el Diario Vasco tituló como "Una Behobia infernal", es recordar una carrera con mucho público en un día que no apetecía salir de casa, es recordar un duro trazado endurecido por el temporal, es recordar la granizada en el primer km, es recordar meses de entrenamiento para un objetivo conseguido, es recordar un finde entren amigos con una misma ilusión, es recordar una cena mezcla entre acojone y risas por la carrera, es recordar llegar empapado a meta y esperar con ilusión la llegada del resto,es recordar ver la ETB por la tarde con nuestra entrada a meta, es recordar un celebración postcarrera que bien vale cualquier esfuerzo, es recordar tantas y tantas cosas....que sólo recordarlas te hacen vivirlas de nuevo.

Este año no estaré allí, no estaré en la B/SS'10, pero casi una año después sigo recordando esa carrera......SUERTE a los que dentro de un mes se encontraran con las subidas a Gaintxiruzketa y Miracruz, con la dureza de los toboganes de Lezo y la soledad del puerto de Pasaia, con un público increíble, con una entrada a San Sebastián que te hace volar....

...no olvides tus recuerdos, son los que te hacen apreciar porque haces todo esto,...pero tampoco olvides de hacer nuevas cosas......para tener nuevos recuerdos y poder revivirlos.

Mes de octubre, mes de siembra

No se puede recoger la cosecha, antes de la siembra

Anónimo

Comienzan los fríos y las lluvias.
Comienzan las series y los cambios de ritmo
Llega el otoño y el cambio de ropa.
Llegan los entrenamientos duros y exigentes.
Acaban los días largos y luminosos
Acaban los ritmos cómodos y los entrenos libres.
Este es un mes de mucha carga, de exigirse, de esforzarse, de exprimirse. Son los primeros días que da pereza salir a correr, que da pereza subir las pulsaciones, que da pereza esforzarse,…..pero sin esfuerzo no hay recompensa.
Tras sentir la agonía de llevar al cuerpo a altas pulsaciones, comienzan las primeras molestias, los primeros dolores, las primeras dudas sobre los ritmos de carrera y los objetivos.
Es un mes complicado, el cuerpo empieza a sentirse “rápido” pero dista mucho del pico de forma, tu cabeza y motivación te hacen pensar en buenas marcas, pero tu cuerpo aún no está preparado para correr a esos ritmos.
Este es un mes de siembra, de entrenar fuerte, de entrenar duro, de empezar a cuidarse, de empezar a sacrificarse, de empezar a sufrir , de empezar a esforzarse…., se recogerán los frutos en noviembre, pero este mes toca sufrir, toca esforzarse, toca sembrar…..

Ganas de competir

No esperes ganar en un juego en el que todavía no has empezado a competir

Anónimo

Llevo sin competir desde Junio, llevo sin exprimirme en una carrera casi cuatro meses, y la verdad, es que empiezo a tener ganas de sentir los nervios de una carrera y la sensación de haberlo dado todo.

He participado en varias carreras en estos cuatro meses, incluso he corrido dos diezmiles en las últimas dos semanas, pero al no competir me siento como si no hubiera corrido, me siento como vacío,... me siento con la necesidad de probarme, con la necesidad de saber como estoy, con la necesidad de tener un dato o una marca para mejorar…

El mes de septiembre se va sin ninguna referencia, la próxima carrera es a mediados de octubre, el CSIC, ahora tengo tres semanas de duro entreno para llegar a este test lo mejor posible, y aunque hasta noviembre no llegaré al pico de forma, …tengo ganas de competir, tengo ganas de saber como estoy…septiembre se va y sé que tengo que seguir entrenando, sé que estoy haciendo las cosas bien y ahora toca entrenar… no quiero ganar en un juego que todavía no he empezado a competir….pero es que tengo ganas de jugar…

Primera semana de cargar

Entrenar duro produce cansancio, pero a la hora de la verdad da satisfacción.

Anónimo

Después de tres semanas de adaptación, comienzan las semanas de carga donde el cuerpo empieza a notarse cansado, a demandar más alimentos y necesitar algo más de sueño.

Durante las próximas semanas , paulatinamente irá aumentado la carga en kms e intensidad para conseguir la ansiada mejora.

Esta semana de carga ha tenido de un poco todo, un día de pilates para reforzar la zona lumbar-abdominal, otro día de cuestas, otro de series cortas, su tirada de recuperación y los cambios de ritmo de hoy en la carrera de Madrid correr por Madrid

Seguimos con la táctica de hacer menos kms pero más deprisa, de modo que empiece a acostumbrarme a "sufrir" a ritmos altos.

Hoy con los cambios de ritmo en carrera , ha sido el primer día en el que he vuelto a subir pulsaciones a valores cercanos al umbral anaeróbico y sentir otra vez la agonía de los 10kms.

El cuerpo y la mente tienen que volver a conocer sus límite y a acostumbrarse a "sufrir" para poder hacer "un sprint de 10km".....entrenar produce cansancio......pero a la hora de la verdad, da satisfacción.

Fino, fino ,.....filipino

El entrenamiento diario te lleva al peso ideal

Roger

Hay gente que corre para adelgazar y hay gente que adelgaza corriendo.

Siempre he dicho que el peso ideal, el estar fino te lo da la rutina y los meses de entrenamiento diario, junto a una buena alimentación.

Hay gente que se obsesiona con el peso, pensando que es la panacea, tanto que plantean una "engañosa" mejora de tiempos en función del peso:

(http://www.sportlife.es/front/Deportes/Correr/Pierde-kilos--gana-segundos/2c9181a929ef4ed90129ef71f6ef0010)

Mi opinión es que el cuerpo se adapta a la fase del entrenamiento en la que te encuentras. Ahora al inicio de temporada y con los excesos del verano, además de los kgs cogidos en el chiringuito, el volver al entreno y aumentar la masa muscular el peso también aumenta, y por ello no estamos haciendo las cosas mal, todo lo contrario.

Esa masa muscular la usaremos para mejorar nuestras marcas, una vez hayamos asimilado los meses de entrenamiento, que será cuando el cuerpo empiece a encontrar su peso ideal , eliminar grasas sobrantes y estar fino.

Hay corredores que se obsesionan con su peso, pero para mi es una consecuencia de los entrenamientos, no una causa de mi mejores o peores marcas.

En la fase de temporada en la que estamos no podemos pedir MMP's, ni volar como gacelas, hay que asimilar los entrenos durante 8 semanas, después ya llegarán las recompensas en las carreras independientemente del peso, que será el ideal después de las semanas de entreno

Entreno y hábitos saludables.....ese es el camino para el peso ideal

Pd.- Este post viene a colación de ver la tabla de mejora de tiempos en función de la perdida de kg, con la que no estoy de acuerdo y me parece un engaño.

Aprender de los errores

Los errores son inevitables, lo que importa es como respondemos ante estos

anónimo

La temporada pasada acabó de la misma forma que empieza esta, una infección vírica de garganta me deja 3 días en cama con mucha fiebre, dejándome sin fuerzas. La diferencia es que la temporada pasada quise aprovechar la "supercompensación" del maratón y no hice caso a la recomendación de no correr. Resultado una PETADA de órdago y me voy a casi 47' en un 10km.

Aquella carrera de mayo me enseño mucho, me autocastigué y cerré la temporada de correr. No competiría en un 10km hasta que estuviera en perfectas condiciones, en septiembre u octubre.

En pretemporada me estoy encontrando fino, estoy rodando bastante ligero, creo que el descanso veraniego y entrenar otras disciplinas me ha venido muy bien, pero como hay que aprender de los errores, la semana antes de competir me llega esta segunda infección vírica, pero ya he aprendido la lección.

Tras la recuperación, me tomo un día más de descanso, troto el día anterior y hoy salgo a correr pero sin competir, simplemente un entrenamiento con público y un dorsal puesto.

El resultado en el trofeo Edward un excelente 45'24" a 158ppm, (un entreno normal de ppm suelen ser 155ppm) para ser un recorrido tan duro.

Estoy muy contento porque creo que he aprendido la lección, hoy no he salido a competir, he salido a entrenar. He aprendido que el cuerpo manda, cuando pide descanso hay que dárselo y cuando uno está malo/lesionado hay que luchar por ponerse a tope cuanto antes, pero sin precipitarse, cada proceso lleva su tiempo.

Los errores y las dificultades son inevitables, lo importante es como respondemos antes ellos....

Cabeza vs. Corazón

Lo que hoy siente tu corazón, mañana lo entenderá tu cabeza.
Anónimo

Si corriera con el corazón, haría un maratón cada mes.
Si corriera con la cabeza, nunca correría 42kms seguidos.
Si corriera con el corazón, competiría todos los fines de semana.
Si corriera con la cabeza, llevaría un metódico plan de entrenamiento.
Si corriera con el corazón, correría por impulsos y sensaciones, dejando el pulsómetro en casa.
Si corriera con la cabeza, correría más lento y descansaría más.
Si corriera con el corazón, correría los más rápido posible hasta no poder más.
Si corriera con la cabeza, entrenaría más para conseguir mejorar mis marcas.
Si corriera con el corazón, no entrenaría, sólo saldría a correr por disfrutar de correr.

Anteponer la razón al corazón en una pasión o un hobby es quitarle parte de la esencia.
Anteponer el corazón a la razón en un esfuerzo físico es una imprudencia


La cabeza y el corazón corren juntos mis carreras.
La cabeza y el corazón proponen separadamente sus retos.
Si corriera sin cabeza o sin corazón, no habría disfrutado/logrado mis retos…

BARCELONA’11… te espero

¿cuánto y cómo entrenar?

Hay tantos métodos de entrenamiento como corredores

un entrenador

Creo que esta es la eterna pregunta que nos hacemos todos.....

¿cuánto tengo que entrenar?,

¿cómo tengo que hacer las series?,

¿cuántos kms tengo que hacer a la semana?

¿tengo que hacer cuestas?,

¿tengo que ir al gimnasio?¿cuántos días?...

Siempre pensamos que entrenamos poco y que tenemos que hacer un poquito más, entonces metemos piscina, cogemos la bici,vamos al gimnasio... pero siempre nos parece poco lo que hacemos, por eso siempre estamos preguntando y leyendo sobre planes, pero cada uno tiene que adaptar el plan a sus circunstancias personales, físicas y sus objetivos realistas.

Creo que es muy importante tener un método y un plan, ya que sino correríamos por apetencias y nos costaría exprimirnos y sacar lo máximo de cada uno.

Una vez, leyendo sobre el maratón y los consejos de los veteranos, uno decía una frase sobre el entrenamiento que se me quedó grabada "para entrenar un maratón hay que tener un plan de entrenamiento que no vas a seguir". Este frase que parece un absurdo esconde mucha más enseñanza de la que parece, nos quiere decir que hay que ser flexibles y adaptar el plan a las circunstancias y dolencias de cuerpo, pero hay que tener un plan , una estrategia a seguir para conseguir un objetivo, sino seríamos como un barco sin un rumbo que seguir.

Hay tanto métodos/planes de entrenamiento como corredores/atletas, sólo hay que escoger el que más se adapte a nosotros, sin perder la alegría de practicar nuestro hobby favorito.