Entrenando igual, entrenando diferente

Empezar a caminar es fácil, lo difícil es mantenerse en el camino hasta la meta

Eusebio Gómez Navarro

Segunda semana de entreno, y lo que pretendía ser la segunda semana de relax, se ha convertido en una semana de "agujetas". Los ejercicios de fuerza del miércoles me han dejado "tocado" para toda la semana, mis cuadriceps se resienten de las infinitas sentadillas y escaleras que tuve que subir y bajar,....pero seguimos en la brecha, no nos desviamos del camino.

Hoy domingo tocaba la primera tirada un poco larga 16kms,....y me ha resultado más dura de "coco" que de patas. Los ritmos y pulsaciones han sido buenos, pero el enfrentarme a una tirada un "poco larga" me ha costado más de lo que pensaba, quizás sea la falta de costumbre pero lo que dentro de unos meses será una tirada normal hoy era una eternidad... hay que empezar a entrenar la cabeza, y días como hoy suman mucho.

Cuando me propongo hacer un maratón o cualquier otra distancia, siempre me pongo un plan de entrenamiento, cumplir ese plan de entrenamiento no me asegura cumplir el objetivo, pero me asegura ir cumpliendo etapas que mejoren mi estado de forma y llegar al día "D" con la confianza de tener los deberes hechos.

No creo en los "atajos", ni en "saltarme etapas", ni en "no pasa nada por un día", o el " a mí no me hace falta"o "eso es para otros"....la única cosa que me ha dado resultados en esta vida es la constancia y el trabajo diario, el disfrutar de cada una de las etapas que te llevan al objetivo final, el pasito a pasito, el poco a poco,.....porque lo bonito del maratón es el camino que te lleva a él.

Es difícil explicar esa lucha interna de cada día para superar cada entreno, exigirse cada día, completar cada entreno, cumplimentar cada semana,esa satisfacción... eso es lo que te hace crecer, eso es lo que te engancha, el hacer cada día algo difícil, algo imposible...y hacerlo con el esfuerzo de tu cuerpo.

En pocos días comenzará el frío polar, las lluvias...acompañado de esa oscuridad nocturna que ya nos acompaña cada noche....y simplemente serán "dificultades" , "obstáculos" que te quieren desviar del camino,...pero hay que mantenerse en el camino hacia la meta.

Empezando el plan de maratón

Si no lo puedes planear, menos aún lo vas a poder realizar

Anónimo

Hace semanas recibí mi plan de maratón, creo que fueron dos semanas antes de empezarlo y me pasé varios días convenciéndome de que podía hacerlo, no me veía capaz de realizar tanto entreno y tantos kms.

Cuanto me acerco al maratón lo primero que siento es RESPETO, respeto al entrenamiento y a las semanas de preparación, respeto a la carrera y a la distancia, respeto a mi mismo y a mi cuerpo.

Muchas veces se frivoliza sobre el maratón y sobre lo que significa, la gente quiere correr un maratón como aquel que corre cualquier otra distancia, pero si no vas preparado la mayoría de las veces Filipides, el muro, el del mazo y la madre que los parió, te pega un revolcón que no quieres volver a oír hablar del maratón en tu vida.

Quizás porque mi primera experiencia con el maratón no fue buena, me sigo acercando a la distancia con ese respeto que me faltó la primera vez.

Quizás porque me ha costado mucho conseguir una marca peor de la que todas las tablas dicen que puedo lograr, sigo queriendo correr un maratón.

Quizás porque cada maratón que entreno/corro me enseña a que la constancia del día a día es el que da resultados, sigo queriendo correr un maratón.

Quizás porque el maratón sea un reflejo de como una persona afronta sus retos y me enseña a conocerme como persona, quiera correr un maratón.

Quizás porque no sé que va a ocurrir el día 6 de Marzo, quiera correr el maratón….

Quizás porque quiero entrar un día en meta y gritarle al maratón "“TE GANÉ , CABRÓN!!!"“, sigo queriendo correr un maratón.

No sé porque corro un maratón, pero me gusta entrenarlo, planificarlo, pensarlo, vivirlo, entrenarlo, compartirlo, disfrutarlo, contarlo.....y correrlo.

Lo que tengo muy claro, es que para correr un maratón primero hay que entrenarlo, hay planearlo, hay que ir avanzando poco a poco hasta ese punto óptimo de forma, tienes que hacer el “otro maratón”, el maratón de los entrenamientos, de tiradas las largas, de las series , de los ejercicios de fuerza , de los abdominales… ese es el maratón duro,.... el de los días de frío, los días de viento, los días de lluvia, los días de pereza,… y ese maratón comienza ahora.

…

Un maratón de 16 semanas, un maratón planeado, un maratón improvisado, un nuevo maratón, un maratón diferente…,un maratón único, un maratón que se hace día a día, un maratón que se hace superando cada uno de los entrenos planeados...porque sino lo puedes planear, mucho menos lo vas a conseguir.

Un viaje de 112 días y más de 1.000kms

Un viaje de mil millas comienza con el primer paso
Lao Tsé

Hoy empieza un nuevo viaje, simplemente con pensar que hoy comienzo el plan para el maratón de Barcelona’11 me hace sentir bien, alegre, feliz, motivado…con ganas de salir a entrenar.

El difícil explicar esto, llevo desde verano entrenando a tope pero hoy es diferente, hoy tengo un plan, tengo un objetivo, tengo un reto, algo que me motiva cada día a ir a entrenar, algo que me hace pensar que hago, como entreno, que como, cuanto duermo, cuanto descanso, qué me duele, a qué ritmos voy, ….y todas esas cosas que hacen diferente esta carrera… porque son la suma de esas pequeñas cosas las que hacen que consigas el objetivo final.

Sigo pensando que lo bonito del maratón no es correrlo, es entrenarlo. El día de la carrera es el día final , el de la fiesta, pero los 4 meses de entrenamiento son los que crean el carácter, el estado de forma, la mentalidad, la base para correr el maratón.
Vencer día a día las dificultades,…que si llueve, que si hace frío, que si es tarde, que si no hay luz, que si……,
Volveré a escuchar eso de ¿vas a salir hoy con el frío que hace? ¿pero si llueve? ¿pero no corriste ayer? ¿qué delgado estás?, te sobran los pantalones,… y todas esas preguntas que fuera de hacerme mella, me motivan más para ir a entrenar y superar los obstáculos que me lleven a Barcelona en Marzo.

Comienza un nuevo reto, ahora mismo el objetivo es llegar a estar en la línea de salida en Barcelona y disfrutar del maratón. Cada día tengo más respeto a la distancia y a su entrenamiento, por eso el objetivo es llegar y disfrutar del camino… no importan los tiempos, no importan las marcas…ahora simplemente quiero llegar a estar en esa línea de salida, con el dorsal puesto y nervios por todo el cuerpo... pero eso espero que sea dentro de 4 meses, ahora hay que disfrutar del viaje, de un viaje de 112 días y más de 1.000kms que empieza esta tarde con el primer paso… ¿a quién no le gustaría un viaje así?

Lo he dado todo- Trofeo José Cano

Cuando una da todo lo que tiene, no está obligado a más

Abel Resino(At.Madrid)

Con las piernas todavía doloridas por el esfuerzo, escribo este pensamiento sobre la carrera de hoy, que resume la frase del ex-entrenador de fútbol del atleti cuando dejo el cargo.

Analizando los datos he hecho una carrera muy buena, tácticamente me he cumplido lo marcado previamente (ir al límite hasta el km7 y luego a tope hasta el final),me he adaptado al perfil, a la lluvia, he sabido sufrir, lo he dado todo, no he salido fuerte,he regulado, he vuelto a ser un reloj en perfiles similares, mis pulsaciones han sido constantes toda la carrera, constantes en el límite que me deja llegar con lo justo al final de lo 10kms, como así ha sido.(pulsar "ver detalles")

No estoy triste ni decepcionado, he dado todo lo que tenía dentro, estoy satisfecho conmigo mismo y con el esfuerzo hecho, no cambiaría nada de la carrera,...bueno si el tiempo....jejeje...pero cuando uno da todo lo que tiene, no está obligado a más.

Para algunos mi marca será un tiempazo, para otros asequible, para otros fácil,..... para mi es mi tope a día de hoy, refleja mi máximo en la distancia...y por eso estoy satisfecho....por lo que he dado todo en carrera.

Cada día me doy más cuenta que superar la barrera de los 40' será un verdadero triunfo, llevo casi dos años para ello.... por eso es mi reto y lo voy a conseguir....

Siempre pensamos que las cosas son justas o injustas, que si me merezco este o aquello otro, que si otro tiene tal y cual pero yo no.... pero al final de "la partida" uno tiene que estar satisfecho con lo que hace, contento consigo mismo y sus principios......., y si uno da todo lo que tiene, no está obligado a más.....

Ya cuelga en mi nevera el plan para el maratón de BCN'11, con paradas en Aranjuez y SSV'10 a ver si consigo ser sub40' antes de que acabe el año, sino a seguir disfrutando de esta locura en zapatillas, que sigue dándome mucho más de lo que le doy.

Comienza otra vez "los capítulos del Señor de los Anillos" como definió Diego (me gusta), pero eso será a partir de mañana....., hoy toca el descanso del guerrero.....

¿Cuanto dura una zapatilla?

Todos los cambios, incluso los más ansiados, llevan consigo algo melancolía.

A.France

Siempre me he preguntado cuanto dura una zapatilla, nunca sé si las cambio demasiado pronto o demasiado tarde. Suelo controlar los kms de las zapatillas y cambiarlas sobre los 700km....¿muchos? ¿pocos?...si os digo la verdad no lo sé, la medida de cuando tengo que cambiar una zapatilla me la da mi tibial derecho, si me empieza a molestar eso es señal de que la zapatilla hay que pensar en cambiarla, ....prefiero gastarme el dinero en zapatillas que no es fisios.

Aprovechando un cambio de zapatillas he comparados dos modelos:

• Mizuno precision 8 (con 500km,naranja) y precision 11 (30km,amarilla)
• Mizuno rider 12 (con 720km,verde) y rider 13 con (150km,cobre)

Mizuno precision.- Zapatilla neutra mixta sobre 290gr, que utilizo para competir hasta medio maratón y entrenos rápidos (series principalmente).

Desgaste en la parte del talón y levantamiento de la puntera de la zapatilla. Suela en buen estado. Compresión de las olas (wave) de sistema de amortiguación de mizuno. Sigue manteniendo la amortiguación y tienen algún km más de vida, pero no muchos más de 100km.

Mizuno Rider.- Zapatilla de entrenamiento neutra sobre los 320gr, la utilizo para todo tipo de entrenamiento, aunque principalmente para tiradas largas y competición de Maratón.

Las Rider 13 (color cobre) entrenaron 100km en tiradas largas para el Maratón y corrieron Rotterdam'10, quizás la comparación no sea del todo buena, ya que la zapatilla "sufre" más en tiradas largas, aunque la rider 12 (verde) tiene muchos kms.

Similares desgastes que el modelo anterior, el principal signo de desgaste lo observo en los "ojos" del sistema de amortiguación (wave) de Mizuno, donde en el modelo con más kms es fácilmente vencible, mientras que en el nuevo resulta complicado, además desgaste del talón izquierdo desapareciendo el logo (x10) de la suela de la zapatilla. Este signo es el que mejor y más rápida visión me da del desgaste de la zapatilla.

Conclusión.- A efectos visuales es muy difícil saber si hay que cambiar la zapatilla, el desgaste del talón es más fruto del desgaste por mi mala zancada y arrastrar el talón en las tiradas largas que un signo de desgaste de la zapatilla, ya que en la precision este no aparece. A partir de 100km todas las zapatillas parecen igual de viejas/nuevas. El mejor modo de saber la vida de una zapatilla es intentar vencer la amortiguación con la mano y en función de lo fácil que sea decidir cuanto le queda.

Contar kms es una opción que a mi me funciona bastante bien, ya que es analítica y no depende de sensaciones.

La diferencia de altura entre la zapatilla nueva y vieja es significativa pero difícilmente "medible" si no es por comparación con otra.

Seguiremos investigando, con lo fácil que sería poner un taquito avisador como en los neumáticos de los coches...jejeje....menos mal que nos quedan unos cuantos kms para investigar.

Último test-carrera BBVA

Ninguna cantidad de experimentos puede probar definitivamente que tengo razón; pero un solo experimento puede probar que estoy equivocado

A.Einstein

Esta frase de Albert Einstein me viene ni que al pelo keniata que tengo, llevo unas semanas con el convencimiento que tengo razón , que las series salen más rápidas que nunca, que las tiradas largas salen muy bien, que los ritmos de entreno son buenos, tengo cantidad de entrenamientos que me dicen que estoy bien,no tengo molestias, tengo el convencimiento de que llego a esta semana en un buen momento de forma, tengo un montón de experimentos que me dicen que tengo razón.

Pero un sólo experimento , una sola carrera , puede probar que estoy equivocado.

Lo mejor o peor de todo, es que ahora mismo no me importa conseguir el ansiado sub40', sé que lo tengo, no sé cuando será ni como será, pero sé que lo tengo, será la estadística, el recuerdo de la fecha y carrera la que perdure, pero después de tantos entrenamientos sé que me encuentro más rápido que nunca y con eso me quedo, aunque ningún experimento sea definitivo.

Quizá un sólo experimento , una sola carrera, pueda probar que me equivoco, pero en la carrera del BBVA corrí más rápido que en ninguna otra carrera y eso me da "moral" para conseguir romper la barrera de los 40'.

Me gustaría conseguir ese sub40' cuanto antes,no voy a mentir....y demostrar que todos mis experimentos van en el buen camino y me dan la razón,....pero un sólo experimento puede probar que estoy equivocado.

La carrera del BBVA fue muy buena, ritmos por debajo de 4'/km en cada parcial, incluido el de subida, ppm altas pero bien sostenidas, sin sensación de agobio ni ganas de que pasen los kms,....una buena carrera...aunque corta, muy intensa, si le ponemos un "pero" me faltó un último cambio de ritmo pero también me dejé ir al ver que tenía la marca que quería. (ver detalles)

El recorrido es favorable, calles anchas y saliendo delante no hay problema más que en el primer km, donde algún empujón/codazo hubo.

Hay que seguir afrontando las carreras, los entrenos, los experimentos con humildad, viendo los resultado de cada experimento, los kms finales te ponen en tu sitio, y en una carrera tan rápida como los 10km no hay posibilidad de corregir errores.

Este último experimento me sigue dando la razón,....espero que el último no pruebe que estoy equivocado...., aunque no sepa cuando va a ser el último......,mientras tanto.....a seguir experimentando.

PD.-os dejo unas fotos con Arquitortugas donde encontrareis la actualidad de los crosses universitarios (http://arquitortugas.blogspot.com/)

PD.- Está con los turbitos, iré subiendo fotos según salgan

Hasta que te duelan las piernas

El ritmo bueno es aquel en el que te empiezan a doler las piernas

Fabian Roncero

Cuando leí esta frase en el libro de Fabián Roncero (Media vida corriendo), pensé que era otra "sobrada" más de Roncero y su forma kamikaze de entrenar, pero esta mañana ha sido la frase de motivación en cada de una de las series de 2km.

El entreno 4 x 2.000m progresivo acabando a 165ppm (ppm de 10km >170ppm) no era duro de por si, pero la acumulación de entrenamientos, con un fartlek "Polaco" el sábado (13km, acabando con 3 x1.000m por debajo de 4'/km) y una tapia(16km) detrás de Jesús-Crack a 4:51/km no eran la mejor antesala para hacer unas series alegres pero no a tope.

La sensación de dolor en los cuadriceps en cada una de las zancadas son presentes desde el calentamiento y en cada una de las series se hace más intenso, creo que la alimentación del sábado no fue correcta y con estos kilometrajes hay que prestar atención a todos los detalles.

El sufrimiento y el dolor también se entrenan, son parte de las sensaciones que te vas a encontrar en carrera, más aún en competición estas sensaciones se hacen más extremas y la capacidad de sufrir es la que diferencia una carrera mediocre de una gran carrera.

En esos momentos la fortaleza mental es casi más importante que la física, el cuerpo te duele, la respiración es jadeante pero es la cabeza la que te lleva a darlo todo y si has conocido esas sensaciones en los entrenamientos no se te hacen tan "raras".

En un 10km desde el km 7 al 9 se hacen eternos, llevas 30' con tu cuerpo en tope, un sprint de 7km y todavía te quedan 3km para la meta, la mente te pide desconectar, bajar el ritmo, recuperar el aliento, y en esos dos kms se deciden muchas carreras,....una vez que llegas al 9, la mente te dice que es el último, a tope!!! , la carrera ya se ve desde otro punto de vista y la piernas vuelven a sentirse frescas...., ese es el poder de la mente, a la que hay que enseñar que los ritmos buenos son aquellos en los que te duelen las piernas, y acostumbrarte a rodar a esos umbrales de dolor para que el día de la carrera sepas leer "las señales" del cuerpo y darlo todo.

En una carrera de 10km no hay tiempo ni para el error ni para corregirlo...., así que hay que correr hasta que te duelan las piernas.

PD.- Os dejo unas fotos del JCI esta mañana